{"id":4029,"date":"2019-07-14T13:00:52","date_gmt":"2019-07-14T11:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/richtiggutbewerben.de\/Bewerbungstipps\/Bewerbungsblog\/?p=4029"},"modified":"2019-12-17T14:56:46","modified_gmt":"2019-12-17T12:56:46","slug":"prokrastination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/richtiggutbewerben.de\/Bewerbungstipps\/Bewerbungsblog\/prokrastination\/","title":{"rendered":"Prokrastination: W\u00fcrde, h\u00e4tte, m\u00fcsste \u2013 wie man Aufschieberitis \u00fcberwindet"},"content":{"rendered":"

Auch wenn nicht jeder direkt etwas mit dem Begriff Prokrastination<\/strong>\u00a0anfangen kann, kennen doch die meisten das Ph\u00e4nomen sehr gut: Hat das Semester gef\u00fchlt gerade erst angefangen, steht man schon wieder vor den ersten Seminararbeiten, Pr\u00e4sentationen und zu guter Letzt der Vorbereitung auf die Pr\u00fcfungsphase. Dabei hatte man sich doch geschworen, dass dieses Semester alles besser wird. Aus \u201eDas mache ich jetzt<\/em>\u201c wird „gleich<\/em>,\u00a0sp\u00e4ter<\/em>,aber bestimmt noch heute<\/em> oder morgen fr\u00fch“<\/em>. Doch nicht nur Studenten leiden unter diesem Ph\u00e4nomen. Wer glaubt, dass Angestellte aller Art in ihren Gro\u00dfraumb\u00fcros acht Stunden am Tag volle Leistung bringen und nicht ihre Zeit absitzen, der t\u00e4uscht sich gewaltig.<\/p>\n

Der Fachbegriff f\u00fcr das Auf- bzw. Verschieben unbeliebter Aufgaben nennt sich Prokrastination<\/strong> und stammt von dem lateinischen Wort \u201eprocrastinare\u201c ab \u2013 f\u00fcr morgen. Diese extreme Form des Umgehens von Aufgaben ist eine Arbeitsst\u00f6rung<\/strong>, welche das Bew\u00e4ltigen des Alltags stark beeintr\u00e4chtigen kann und nicht mit Willensschw\u00e4che oder normaler Faulheit gleichzusetzen ist.<\/p><\/blockquote>\n

Auch wenn sich Betroffene von Prokrastination zwingen, eine Aufgabe zu einem bestimmten Zeitpunkt zu bew\u00e4ltigen, so wird das Arbeiten oftmals unterbrochen bzw. unter gro\u00dfem Druck und nicht mit den bestm\u00f6glichen Resultaten beendet. Pl\u00f6tzlich scheint selbst die Hausarbeit Spa\u00df zu machen und man wird in allen m\u00f6glichen Bereichen produktiv, nur nicht an der Stelle, wo man es eigentlich sein sollte.<\/p>\n

Generell gibt es zwei Typen<\/strong> der Prokrastination: den\u00a0aktiven<\/strong> und passiven Typ<\/strong>. Als aktiver Prokrastinierer nimmt man n\u00e4her r\u00fcckende Deadlines locker und entscheidet sich meist bewusst dazu, eine Aufgabe liegen zu lassen. Man funktioniert gut unter Zeitdruck und die Leistungen sind trotz des Stresses am Ende akzeptabel, wenn nicht sogar zufriedenstellend. Ein passiver Prokrastinierer hingegen ist von der scheinbaren Gr\u00f6\u00dfe der Aufgaben vor Angst gel\u00e4hmt und wei\u00df gar nicht, wo er anfangen soll. Dieser Prokrastinationstyp<\/strong> ist von Unentschlossenheit, Demotivation und Selbstzweifeln gepr\u00e4gt. Egal mit welchem Typ man sich besser identifizieren kann: Mit den folgenden Tipps\u00a0sagt man dem inneren Schweinehund und der Prokrastination den Kampf an:<\/p>\n

#1: Die eigenen Produktivit\u00e4tsphasen kennen, um Prokrastination zu vermeiden<\/h2>\n

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der Schlafrhythmus<\/strong> erheblichen Einfluss auf unseren Tagesablauf und die eigenen Produktivit\u00e4tsphasen<\/strong> hat. Einige Menschen k\u00f6nnen wichtige Aufgaben am besten fr\u00fch am Morgen erledigen, andere bl\u00fchen gegen Abend erst auf. Wichtig ist, die eigenen Produktivit\u00e4tsphasen zu kennen und diese zu nutzen. Eine unbeliebte Aufgabe wird leichter von der Hand gehen, wenn man w\u00e4hrend einer Hochphase aktiv ist. Einige Unternehmen wissen um dieses Problem und unterst\u00fctzen ihre Mitarbeiter mit flexiblen Arbeitszeitmodellen, um Prokrastination w\u00e4hrend der Arbeitszeit einzud\u00e4mmen.<\/p>\n

Ein besonders interessantes Beispiel ist das Unternehmen Tower Paddle Boards. Stephan Aarstol, CEO dieser Firma, hat in einem Experiment die typische acht Stunden Arbeitszeit<\/strong> auf f\u00fcnf gek\u00fcrzt. Wer pl\u00f6tzlich drei Stunden weniger Arbeitszeit t\u00e4glich zur Verf\u00fcgung hat, musste Aufgaben intelligenter und effizienter l\u00f6sen<\/strong>. Die Ergebnisse dieses Tests:<\/p>\n

42 Prozent mehr Einkommen, 30 Prozent mehr Gewinn und deutlich gl\u00fccklichere Mitarbeiter.<\/p><\/blockquote>\n

#2: Einen konkreten Plan verfolgen<\/h2>\n

Apropos Aufgaben effizienter l\u00f6sen: Mit einem Plan<\/strong> lassen sich Aufgaben einfacher bew\u00e4ltigen. Hierbei geht es nicht darum, eine immer gr\u00f6\u00dfer werdende To-Do-Liste<\/strong> anzulegen, sondern Priorit\u00e4ten zu setzen und einen Zeitplan entsprechend der eben angesprochenen Produktivit\u00e4tsphasen aufzustellen. Das Hauptproblem der Prokrastination ist das st\u00e4ndige Ausf\u00fchren von Ersatzt\u00e4tigkeiten<\/strong>, die uns wichtig und dringend erscheinen, es aber nicht sind. Bei der Planerstellung sollte man daher unbedingt Folgendes beachten:<\/p>\n

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  • Realistische Ziele setzen:<\/em><\/strong>\u00a0Man kann nicht alle Aufgaben, die seit mehreren Monaten aufgeschoben wurden, in nur zwei Tagen erledigen. Sonst beginnt der Kreislauf der Prokrastination nur von vorne. Am besten teilt man besonders gro\u00dfe Aufgaben in kleinere Teilschritte auf, denn auch das Erreichen dieser Teilziele ist ein Erfolg und wird f\u00fcr die Weiterarbeit motivieren. Wenn man sich\u00a0f\u00fcr eine Aufgabe einen bestimmten Zeitrahmen vorgibt, sollte man diesen verdoppeln, denn oftmals untersch\u00e4tzt man den tats\u00e4chlichen Zeitaufwand, was dann wieder zu stressigen Situationen und Anreizen zur Prokrastination f\u00fchren kann.<\/li>\n
  • Kein Multitasking mehr: <\/em><\/strong>Wer mehrere Sachen gleichzeitig erledigen will und einen Hang zur Prokrastination\u00a0hat, wird im Endeffekt gar nichts machen. Deshalb ist es ratsam, eine Sache nach der anderen zu erledigen. Somit kann man sich auch besser auf den Inhalt fokussieren und wird zufriedener mit dem Ergebnis sein.<\/li>\n
  • Es ist o.k., nicht perfekt zu sein:<\/em><\/strong> Eine vermeintliche Schw\u00e4che, die HR-Manager in unz\u00e4hligen Vorstellungsgespr\u00e4chen schon zu Gen\u00fcge geh\u00f6rt haben m\u00fcssen, ist die Perfektionismus-Krankheit. Hohe Anspr\u00fcche sind gut, aber dennoch sollte\u00a0sich niemand zu sehr unter Druck setzen, alles perfekt meistern zu m\u00fcssen. Fehler sind menschlich<\/strong> und geh\u00f6ren zum Leben dazu.<\/li>\n<\/ul>\n

    #3:\u00a0Das eigene Arbeitsumfeld verbessern<\/h2>\n

    Selbst wenn ein Plan vorhanden ist, hei\u00dft das noch nicht, dass er auch umgesetzt wird – ist\u00a0doch\u00a0die Durchf\u00fchrung mal wieder aufgrund verschiedenster St\u00f6rquellen gescheitert. Wenn die Wohnung das reinste Chaos ist und man wei\u00df, dass man zuhause nicht produktiv sein kann, weil doch der K\u00fchlschrank endlich mal wieder eine Innenreinigung braucht oder die Fenster dringend geputzt werden m\u00fcssen, dann sollte man sich definitiv nach anderen Lernorten umsehen. Viele Studenten bevorzugen nicht umsonst die Bibliothek<\/strong>, um ungest\u00f6rt lernen und arbeiten zu k\u00f6nnen. An der Universit\u00e4t<\/strong> kann man oftmals auch R\u00e4ume mieten. Egal, wo der Arbeitsplatz ist: Man sollte ihn m\u00f6glichst frei von St\u00f6rquellen<\/strong>, wie z.B. dem eigenen Smartphone, halten.<\/p>\n

    Nat\u00fcrlich kann man\u00a0bei vielen Aufgaben heutzutage nicht auf den Laptop verzichten. Aber auch daf\u00fcr gibt es f\u00fcr diejenigen, die stark an Prokrastination leiden, Programme<\/strong> wie z.B. Self Control oder Cold Turkey, die bestimmte Webseiten f\u00fcr eine gewisse Zeitspanne unwiderruflich sperren, sodass der Nutzer gar nicht erst in Versuchung kommt, abzuschweifen. Je nach Arbeitstyp kann auch Musik helfen, sich zu motivieren und konzentrierter zu arbeiten. Auch f\u00fcr Spotify oder Youtube gibt es sogenannte Deep Focus Playlists<\/strong>, die die Konzentration erh\u00f6hen sollen. Diese Tipps sind \u00fcbrigens auch arbeitsplatz-tauglich. Wer Aufgaben dort immer vor sich herschiebt, hat nicht zwingend keine Lust auf Arbeit<\/a>. Wer sich mit dem st\u00e4ndig telefonierenden Kollegen am Schreibtisch gegen\u00fcber nicht anfreunden kann, sollte schauen, ob es m\u00f6glich ist, einen Meeting Raum f\u00fcr ein paar Stunden zu reservieren.<\/p>\n

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    Die Daten werden verschl\u00fcsselt \u00fcbertragen.<\/span><\/p>\n